허리 통증에 좋은 운동 알아보기

소개

허리 통증은 일상생활을 하기에 어렵고 불편한 경험이 될 수 있습니다. 허리통증은 좌식 생활 방식, 잘못된 자세, 부상등으으로 생기는 경우가 많은데요. 오늘은 허리 통증을 완화하고 전반적인 허리의 힘과 유연성을 향상하는 데 도움이 되는 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

허리 통증 이해하기

운동을 시작하기 전에 허리 통증의 일반적인 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 좌식 습관, 약한 코어 근육, 부적절한 들어올리기 기술 및 장시간 앉아 있는 습관은 모두 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 특히 기존의 질병이나 만성 허리 문제가 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

1. 캣카우 자세

캣카우자세는 척추의 탄력과 유연성을 길러주는 동작입니다. 바닥에 엎드린 자세에서 양쪽 무릅은 골반 너비로, 양팔은 어깨너비 정도로 벌리고 골반과 척추는 중립 자세로 해줍니다. 내쉬는 호흡에 꼬리뼈를 천장 쪽으로 끌어올리고 복부와 등은 바닥으로 당겨줍니다.(소 자세).
숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 만들고 턱과 꼬리뼈를 집어넣습니다(고양이 자세).
호흡을 유지하면서 이 자세를 10-15회 반복해줍니다.

2. 브리지 자세

브리지자세는 허리, 둔부 및 코어 근육 발달을 목표로 합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리면서 발과 팔로 땅을 눌러주세요. 15-20초 동안 자세를 유지하고 둔근과 코어에 힘을 줍니다. 천천히 엉덩이를 다시 바닥으로 내립니다. 10회 3세트 반복합니다.

 

3. 어린이 포즈

어린이 포즈는 허리를 스트레칭하고 긴장 완화에 도움이 되게 해주는 운동입니다. 손과 무릎으로 시작한 다음 발뒤꿈치에 등을 대고 앉아 팔을 앞으로 뻗습니다. 심호흡을 하면서 30초에서 1분 동안 자세를 유지합니다. 

4. 슈퍼맨

슈퍼맨 운동은 허리 근육을 단련하고 자세를 개선해 주는 운동입니다. 팔을 앞으로 뻗은 채 엎드려 눕습니다. 목을 중립 위치에 유지하면서 팔, 가슴, 다리를 동시에 땅에서 들어 올립니다. 10-15초 동안 자세를 유지한 다음 다시 내립니다. 10회 3세트 반복해 줍니다.

 

결론

이 운동들을 꾸준히 하게 되면 허리 통증을 크게 줄여주고, 전반적인 허리 건강을 향상할 수 있습니다. 자세는 정확히 속도는 천천히 하여 부상당하지 않도록 주의해야 합니다. 운동 중 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문의와 상담하세요

 

 

FAQ

 

1. 이 운동을 얼마나 자주 해야 하나요?

최상의 결과를 얻으려면 이러한 운동들을 일주일에 적어도 세 번 정도 진행하세요. 꾸준함은 허리 통증 완화와 유연성 향상의 핵심입니다.

2. 허리 부상이 있는 경우 이 운동을 할 수 있습니까?

허리 부상이 있는 경우 운동을 시도하기 전에 의사, 물료치료사와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 당신의 상태에 맞는 수정이나 대체 운동을 추천해 줄 수 있습니다.

3. 이 운동은 모든 연령대에 적합한가요?

예, 이러한 운동은 일반적으로 모든 연령대의 사람들에게 안전한 운동입니다. 그러나 노인이나 특정 질병이 있는 사람은 시작하기 전에 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

4. 이 운동을 집에서 할 수 있습니까?

이 모든 운동은 최소한의 장비로 집에서 할 수 있습니다. 

5. 결과를 확인하는 데 얼마나 걸립니까?

결과 확인에 걸리는 시간은 사람마다 다를 수 있습니다. 꾸준한 운동을 통해 많은 사람들이 몇 주 내에 허리 통증과 전반적인 유연성이 개선된 것을 확인할 수 있습니다.

 

2023.07.24 - [분류 전체 보기] - 뱃살 빼는 운동 누워서 10분만 해보세요

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