뱃살 빼는 운동 누워서 10분만 해보세요

뱃살을 빼기 위해 효과적인 운동들을 소개하겠습니다. 뱃살은 복부지방 때문에 나오게 되는데요. 복부 지방은 건강에 해로울 뿐만 아니라 자신감을 떨어지게 합니다. 지금부터 소개해드리는 운동을 꾸준히 하신다면 건강한 생활과 자신감을 되찾을 수 있게 될 겁니다.

 

크런치

바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓은 상태에서 손을 귀 뒤로 얹습니다. 이후 복근을 이용하여 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 천천히 내려놓고 다시 올라가며 반복합니다. 이 운동은 복부 근육 중에서 상복부를 강화할 수 있는 운동입니다.

다리 들어 올리기 (레그레이즈)

바닥에 누워 손을 옆에 대고 다리를 바닥에서 90도 각도로 들어 올립니다. 이때, 복부 근육을 사용하여 다리를 들어 올립니다. 천천히 내리고 다시 들어 올리며 반복합니다. 이 운동은 하복부 근육을 강화하여 복부 지방 감소에 도움을 줍니다.

플랭크

팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 자세를 취합니다. 복부 근육과 코어를 꽉 조여 유지하는 것이 중요합니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하며 근력을 키우세요. 플랭크는 복부 지방을 감소시키는데 효과적이며 전신 근력을 향상합니다.

자전거 크런치

등을 바닥에 대고 손을 귀 뒤로 얹습니다. 다리를 바닥 위로 들어 올린 채, 하나의 다리를 구부리고 반대쪽 팔꿈치를 들어 올려 턱과 맞닿게 합니다. 반대쪽 다리와 팔꿈치를 교체하며 반복합니다. 이 운동은 옆구리와 하복부를 강화하여 복부 지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

이러한 운동들은 꾸준히 해주는 것이 제일 중요합니다. 또한, 균형 잡힌 식단과 유산소 운동을 함께 병행해 준다면 뱃살을 빼는데 큰 도움이 될 겁니다.

 

 

2023.07.24 - [분류 전체보기] - 허리 통증에 좋은 운동 알아보기

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