환절기, 면역력을 높이는 비법 공개!

너무 더워서 에어컨을 안 켜면 못 견디던 게 바로 어제 같은데, 벌써 잠바를 챙겨 입는 날씨가 되었습니다. 이런 환절기에는 갑작스러운 환경변화 때문에 감기, 비염, 알레르기 관련 질환등이 나타날 수 있는데요. 오늘은 환절기 면역력을 높여 이런 질환등에 대비할 수 있는 방법에 대해 안내해 드리겠습니다.

 

 

1. 환절기란?

환절기는 말 그대로 계절이 바뀌는 시기를 의미합니다. 이 시기는 기후 변화가 빠르게 일어나기 때문에 우리 몸에 여러 가지 변화를 가져옵니다. 특히 여름에서 가을로 넘어갈 때나, 겨울에서 봄으로 넘어갈 때처럼 급격한 온도, 습도 변화가 일어날 때를 말합니다.
이때 기온과 습도의 변화가 크기 때문에 몸의 기능이 불안정해질 수 있습니다.

1.1 환절기에 일어나는 변화와 그 영향

환절기에는 몸의 온도 조절 기능이 불안정해지고, 면역력이 약해질 수 있습니다. 이로 인해 감기, 독감 등의 질병에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 요즘 독감이 유행하는 게 그 예가 될 수 있죠.

요즘 독감이 유행하고 있습니다. 주변에 아기, 노약자, 임산부 등 있으시다면 무료로 독감예방접종을 하고 있으니 확인해 보시면 좋겠습니다.

 

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또한 피부 건조, 두통, 피로 등을 경험할 수 있습니다.
저 같은 경우에는 환절기에는 꼭 비듬이 생기더라고요. 아마 갑자기 건조해지면서 각질이 많이 일어나는 거 같아요. 그래서 날씨가 변한다고 느낄 때쯤은 비듬전용샴푸를 사용해서 대비하는 편입니다.

 

 

2. 환절기에 건강을 유지하는 방법

환절기에 건강을 유지하려면 균형 잡힌 식사, 적절한 운동, 충분한 수면과 휴식이 중요합니다.

2.1 균형 잡힌 식사

환절기에는 몸의 면역력을 높이기 위해 균형 잡힌 식사가 필요합니다.
인스턴트위주의 식사(라면, 빵, 자극적인 음식) 보다는 채소, 과일, 단백질을 많이 섭취하시는 게 좋습니다. 이런 식사는 환절기뿐만 아니라 꾸준히 유지하게 되면, 건강에 많은 도움이 됩니다.
또한, 비타민 C, D, E, 아연 등을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

2.2 적절한 운동

환절기에는 몸의 온도 조절 기능을 개선하고, 스트레스를 줄이기 위해서 적절한 운동이 필요합니다. 특히 유산소 운동은 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 무리하게 긴 시간 하는 것보다는 아침에 30분 정도 하시거나, 저녁을 먹고 잠자기 2시간 전쯤 하시는 것을 추천드립니다.
또한 잠자기 전에 스트레칭을 해주면, 근육이 이완되어 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

2.3 충분한 수면과 휴식

환절기에는 몸의 회복 기능을 높이기 위해 충분한 수면과 휴식이 필요합니다. 이는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 충분한 수면시간은 사람마다 다를 수 있지만 평균적으로 하루 6~7시간 정도 자는 것이 좋습니다.
직장인의 경우에는 점심시간 등을 이용해 10~20분 정도 낮잠을 자게 되면, 높은 피로해소 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

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3. 환절기 스트레스 관리 방법

환절기에는 기온과 습도의 변화로 인해 스트레스가 증가할 수 있습니다. 이를 관리하는 것이 건강 유지에 중요합니다.

3.1 스트레스의 영향

스트레스는 면역력을 약화시키고, 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리가 중요합니다.
스트레스를 관리하는 심리적 전략으로는 긍정적인 사고, 명상, 스트레칭, 호흡 기법 등이 있습니다.
저 같은 경우에는 긍정확언에 대한 영상을 자주 보는 편입니다.
잠들기 전이나 아침에 출근하러 걸어가는 길에 저에게 긍정적인 말들을 해주는 건데요.
예를 들자면, 멀지 않은 미래에 나의 모습을 이미 이루어진 것처럼 말하는 겁니다.
1) 나는 2025년까지 5억을 벌었다.
2) 내가 하는 모든 일들이 잘 풀려하는 일마다 성공을 거둔다.
3) 나는 가족들이 원하는 것을 모두 사줄 수 있는 능력을 가졌다.
4) 나는 성공한다. 왜냐하면 내가 그렇게 마음먹었기 때문이다. 등등
부정적인 생각들이 날 때마다, 이런 긍정확언을 함으로써 스트레스받는 것을 차단할 수 있습니다.

 

 

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